반응형 건강한수면2 불면증에 좋은 자연 요법｜약에 의존하지 않는 숙면 해결법 1. 불면증, 왜 생기는가?불면증은 단순히 "잠을 잘 못 자는 것"이 아닙니다. 잠들기 어려움, 자주 깨는 현상, 아침에 일찍 깨는 증상이 3개월 이상 지속된다면 만성 불면증으로 분류됩니다. 국내 성인의 30% 이상이 불면증을 경험하며, 특히 스트레스·과도한 카페인 섭취·불규칙한 생활·전자기기 사용이 주요 원인으로 꼽힙니다. 수면제는 일시적 도움은 될 수 있지만 장기 복용 시 내성·의존성·부작용 위험이 큽니다. 그래서 최근에는 자연 요법을 활용한 불면증 관리가 각광받고 있습니다. 몸과 마음을 이완시키는 자연스러운 방법은 부작용이 적고, 장기적으로 건강한 수면 습관을 만드는 데 효과적입니다.2. 불면증에 좋은 자연 요법 8가지(1) 아로마 테라피라벤더, 캐모마일, 샌달우드 같은 오일은 신경 안정과 긴장 완.. 2025. 9. 5. 카페인이 수면에 미치는 영향｜잠 못 이루는 밤의 과학적 원인 1. 카페인이란 무엇인가?카페인은 커피, 녹차, 홍차, 에너지 음료, 초콜릿 등 다양한 음식과 음료에서 쉽게 접할 수 있는 천연 각성 물질입니다. 전 세계적으로 하루에 소비되는 커피는 20억 잔 이상이며, 현대인의 생활 속에서 카페인은 단순한 기호를 넘어 집중력 향상, 피로 해소, 업무 효율 개선의 수단으로 자리 잡았습니다. 하지만 긍정적인 효과와 달리, 카페인의 과도한 섭취는 수면의 질 저하와 불면증을 불러일으키는 주요 요인이 됩니다. 특히 현대인은 밤늦게까지 카페인을 섭취하는 경우가 많아 수면 패턴이 흐트러지고, 아침에도 개운하지 않은 상태로 하루를 시작하게 됩니다.2. 카페인이 수면에 영향을 주는 원리(1) 아데노신 억제뇌에는 아데노신이라는 물질이 축적되면서 피로감을 느끼고 졸음을 유발합니다.카페.. 2025. 9. 4. 이전 1 다음 반응형
