반응형 다이어트식단2 아침 식사를 꼭 먹어야 하는 이유 – 하루를 여는 건강 습관 1. 아침 식사의 의미와 중요성아침 식사는 단순히 하루의 첫 끼니가 아니라, 우리 몸과 뇌에 필요한 에너지를 공급하는 시동 버튼과 같습니다. 수면 중에는 에너지 소비가 최소화되지만, 뇌와 심장은 여전히 활동하면서 저장된 영양분을 소모합니다. 이 때문에 아침에 눈을 뜨면 혈당이 낮아져 피로감, 무기력감을 느끼기 쉽습니다. 아침 식사를 챙기면 고갈된 에너지를 채워 뇌와 근육이 정상적으로 작동하고, 대사 활동이 활발히 재개됩니다. 이는 하루의 시작을 건강하게 만드는 결정적인 요인입니다.2. 아침 식사와 뇌 기능 활성화뇌는 체중의 2%밖에 차지하지 않지만, 하루 에너지 소비량의 20% 이상을 차지할 정도로 포도당을 많이 필요로 합니다. 아침을 거르면 뇌는 즉시 에너지가 부족해져 집중력, 기억력, 문제 해결 능력.. 2025. 8. 27. 간헐적 단식 제대로 시작하는 방법 1. 간헐적 단식이란 무엇인가?간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 단순한 유행 다이어트가 아니라, 시간 기반의 식사 관리법입니다. 일정 시간은 공복 상태를 유지하고, 나머지 시간에만 식사함으로써 체중 조절뿐 아니라 대사 건강까지 개선할 수 있습니다. 흔히 “굶는 다이어트”와 혼동되지만, 간헐적 단식의 핵심은 **‘언제 먹느냐’**이지 ‘얼마나 굶느냐’가 아닙니다. 정해진 규칙 안에서 충분한 영양을 섭취하면서도, 인체가 스스로 회복·정화할 수 있는 시간을 확보하는 방식입니다. 대표적인 방법으로는 다음이 있습니다.16:8 방식: 하루 16시간 공복, 8시간 식사 (가장 대중적)5:2 방식: 일주일 중 2일은 칼로리 제한, 5일은 정상 식사Eat-Stop-Eat: 일주일 1~2회 24.. 2025. 8. 27. 이전 1 다음 반응형
