반응형 플랭크2 플랭크 자세의 효과와 올바른 방법 – 코어 강화의 핵심 운동 가이드 현대인들의 대표적인 고민 중 하나는 약해진 코어 근육과 허리 통증입니다. 장시간 앉아서 생활하는 습관 때문에 척추와 골반이 틀어지고, 복부 지방이 쉽게 쌓이게 되는데 이를 개선하기 위한 가장 간단하면서도 효과적인 운동이 바로 **플랭크(Plank)**입니다. 플랭크는 특별한 장비 없이 맨몸으로 할 수 있으며, 짧은 시간 투자로도 전신 근육을 골고루 자극하는 전신 운동입니다. 이번 글에서는 플랭크 자세가 주는 효과와 올바른 방법, 초보자부터 숙련자까지 단계별 응용 동작을 종합적으로 정리하겠습니다. 플랭크란 무엇인가?플랭크는 기본적으로 몸을 일직선으로 유지한 채 팔꿈치와 발끝으로 체중을 지탱하는 정적 운동입니다. 겉으로 보기엔 단순히 버티는 것 같지만, 실제로는 복부, 허리, 어깨, 엉덩이, 다리까지 광범위.. 2025. 8. 24. 집에서 하는 전신 근력 운동 루틴｜헬스장 없이도 만드는 탄탄한 몸 1. 서론 – 근력 운동의 필요성현대인의 라이프스타일은 점점 앉아 있는 시간이 늘어나면서 근육량 감소와 기초 대사량 저하를 불러옵니다. 이는 곧 체중 증가, 체지방 축적, 허리 통증, 관절 질환 등 다양한 문제로 이어지죠. 특히 사무직 종사자나 재택근무가 일상화된 사람들에게는 근력 운동이 선택이 아니라 필수라 할 수 있습니다. 근력 운동은 단순히 근육을 키우는 것에 그치지 않고, 다음과 같은 효과를 줍니다.기초대사량 증가 → 지방 연소 촉진.자세 교정 → 거북목, 라운드숄더, 허리 통증 예방.체력 증진 → 일상생활에서 쉽게 피로하지 않음.노화 방지 → 근육량 유지로 신체 기능 저하 예방.하지만 헬스장에 갈 시간이 없거나 비용이 부담스러울 때, 집에서 하는 전신 근력 운동 루틴만으로도 충분히 건강한 몸을 .. 2025. 8. 24. 이전 1 다음 반응형
