반응형 호흡명상2 하루 5분 마인드풀니스 명상 루틴｜일상에서 마음을 회복하는 방법 1. 마인드풀니스 명상이란 무엇인가?마인드풀니스 명상은 단순히 조용히 눈을 감고 앉아 있는 행위가 아닙니다. **‘현재 순간에 대한 자각(Awareness of the Present Moment)’**을 바탕으로, 지금 일어나는 생각·감정·감각을 판단하지 않고 있는 그대로 바라보는 훈련입니다.과거의 후회나 미래의 불안은 우리 마음을 쉽게 지치게 만듭니다. 하지만 마인드풀니스 명상은 이러한 시간적 집착에서 벗어나 **‘지금 이 순간’**에 머물게 하여 마음을 안정시킵니다. 현대 심리학과 뇌과학 연구에서는 마인드풀니스 명상이 단순한 정신 수련이 아니라, 뇌 구조와 기능을 바꾸는 강력한 훈련임을 밝혀냈습니다. 불안 장애·우울증·ADHD 치료에도 활용되며, 전 세계 기업과 교육 기관에서도 스트레스 관리 및 집중.. 2025. 9. 2. 불안할 때 마음 진정시키는 방법｜실천 가능한 치유 전략 1. 불안이 생기는 이유 이해하기우리가 불안을 느끼는 것은 단순히 감정적인 문제가 아니라 뇌와 신체가 긴장 상황에 반응하는 자연스러운 과정입니다. 시험, 발표, 대인관계, 직장 업무 등 스트레스 요인이 발생하면 뇌의 편도체가 활성화되어 ‘위험 상황’으로 인식합니다. 이때 심장이 빨리 뛰고, 호흡이 가빠지며, 근육이 긴장하는 반응이 나타납니다. 문제는 실제로 위험하지 않은 상황에서도 이런 반응이 과도하게 나타날 때, 일상에 불편을 주고 ‘불안장애’로 이어질 수 있다는 점입니다. 따라서 불안을 단순히 참는 것이 아니라, 적절한 방법으로 마음을 진정시키는 훈련이 필요합니다. 2. 호흡 조절로 즉각적인 안정 찾기불안이 몰려올 때 가장 빠르게 활용할 수 있는 방법은 복식 호흡입니다. 가슴이 아닌 배로 천천히 숨을.. 2025. 8. 31. 이전 1 다음 반응형
