반응형 전체 글50 목, 어깨 결림에 좋은 스트레칭 방법 – 바쁜 현대인을 위한 필수 루틴 1. 목과 어깨 결림, 왜 생길까?현대 사회에서 목과 어깨 통증은 “국민 증상”이라 불릴 정도로 흔합니다. 특히 컴퓨터 앞에 앉아 일하는 직장인, 스마트폰을 장시간 사용하는 학생, 운전이 많은 직업군에서 더욱 빈번하게 나타납니다.대표적인 원인은 다음과 같습니다.거북목 자세 : 목이 앞으로 빠지면 머리 무게가 그대로 어깨와 승모근에 전달됩니다. 평균적으로 머리는 약 4~6kg 무게인데, 목이 앞으로 15도만 숙여져도 두 배 이상의 하중이 걸립니다.잘못된 책상·의자 사용 : 팔꿈치보다 높은 책상, 허리를 지지하지 않는 의자 사용은 어깨와 목 근육 긴장을 강화합니다.운동 부족 : 근육은 사용하지 않으면 쉽게 약해지고, 약한 근육은 작은 자극에도 쉽게 뭉치거나 통증을 유발합니다.스트레스와 긴장 : 심리적 긴장은.. 2025. 8. 23. 하루 10분 홈트레이닝 루틴 – 누구나 따라할 수 있는 건강 습관 1. 왜 하루 10분 홈트레이닝인가?바쁜 현대인에게 운동은 늘 뒷순위로 밀리기 쉽습니다. 하루 8~10시간 이상을 책상 앞에서 보내는 직장인이나 공부에 몰두하는 학생들은 “운동할 시간이 없다”라는 이유로 건강을 소홀히 하기 마련입니다. 하지만 실제로 운동 효과는 **시간보다 ‘지속성’**에 더 크게 좌우됩니다. 세계보건기구(WHO)는 성인이 일주일에 최소 150분의 중강도 운동을 권장합니다. 이를 하루 단위로 쪼개면 약 20분 내외인데, 초보자라면 10분만으로도 충분히 건강 관리의 출발점을 만들 수 있습니다. 특히 집에서 바로 시작할 수 있는 홈트레이닝은 이동 시간이 필요 없고 장비 제약이 적어 꾸준히 유지하기에 최적화된 방식입니다.2. 하루 10분 홈트레이닝이 주는 이점(1) 체력과 기초대사량 증가짧게.. 2025. 8. 23. 이전 1 ··· 6 7 8 9 다음 반응형
